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删除“奶奶肚”你得知道这些小技巧!

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发表于 2017-10-10 09:50 |显示全部楼层
减肥先瘦胸,长胖肚当先!长假刚过,猛然间发现肚子竟然多了好几道褶儿!

说起女孩子“发福”时身体最先中招的部位,相信不少仙女儿们都要投给肚子一票。想要拥有一条小蛮腰可不是件容易的事儿!




甚至有些姑娘,明明四肢都很瘦,却因为饮食习惯、生活习惯、运动习惯不好拖着个软软的奶奶肚,直接给外形减分。

像最流行的高腰裤,有扁平的小腹穿起来就能显瘦还拉长腰线;如果赘肉太多...这位阿姨是不是肚子真的很怕冷?





不过各位仙女儿们先别忙着扎心,只要注意生活习惯+好好运动,别说告别节后奶奶肚,马甲线也不在话下!

不良生活习惯正在给你贴膘!

局部的身体脂肪堆积和日常不良生活习惯绝对脱不开干系,想要改正不良习惯,找到自己的问题关键最重要!




精神紧张也长肉

对于上班族来说尤其容易出现腹部赘肉堆积的情况,原因就在于上班族因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不规律,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然就跟着日益壮大。

如果你的腰围过粗,被新陈代谢症候群盯上的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材。





运动不够high

运动就会瘦?那可不见得,因为运动要达到一定的强度才会有效!

想要知道自己运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到呼吸急促的状态,感觉到自己很喘了,才叫做运动。

最方便的方法是“333”运动:也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则。




代谢不给力!

一个人的身体上堆积的脂肪不均匀,跟代谢有着直接的关系,全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除。所以想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲了!

除了运动,饮食注意特别重要:营养要均衡,水果蔬菜等富含纤维素的食物要多吃。必要还可以搭配SPA给身体解忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。





姿势决定身材

一个人的行为姿势也会影响到自己的身材:肚子上一圈一圈老是减不下来,问题也许不在于饮食出错,而是你的坐姿不正确所致,比如经常蜷缩着坐,就更容易导致肚子上出现层层叠叠的赘肉。




也可以试试“矫正骨盆减肥法”,就是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜或是股关节造成的姿势不良现象回到原来的位置。同时还避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖,使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条,也可以达到减肚子的效果。


你还可以赶紧动起来减肉肉!

想要身上肉肉变不见,除了运动没有捷径!针对“奶奶肚”,这6个动作炒鸡高效呢!


倾斜仰卧起坐

仰卧起坐的过程中,交替用一只手尽量触碰对侧小腿,坚持45秒一组,共4组。




屈膝卷腹

双手在臀部后方撑于地面,仰卧起坐过程中屈膝,让膝盖尽量靠近胸部,坚持45秒一组,共4组。



空中打水式

仰卧,双腿抬在空中做交替打水动作,坚持45秒一组,共4组。




触碰式卷腹

平躺后立直双腿保持不动,上半身卷腹动作的同时抬手,尽可能用双手碰向脚踝。




普拉提抬腿

保持身体甚至,双臂向后撑住地板,单只腿慢慢向上抬起放下,每边坚持45秒后换边。




普拉提单边抬臀

起始于侧身平板支撑动作后屈膝向后,单边臀部向上慢慢抬起后回归原位。依旧单边45秒后换边,每交替一次算一组,共四组。




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